كيف تتخلص من أفكارك السلبية

إذا هل شعرت من قبل أن أفكارك السلبية أشبه بطوفان هائل يكاد يغرقك؟ أيضا وهل شعرت أن الأفكار السلبية تشبه الدوائر المتقاطعة والمتشابكة التي تنشأ بشكل تلقائي بلا تدخل منك وربما بلا رغبة، وأن كل دورك هنا أن تدور داخلها دون أن تملك القدرة على التوقف؟

كذلك هل عانيت قبلا من الأرق بسبب عدم قدرتك على السيطرة على رأسك والأصوات السوداوية والأفكار شديدة السلبية التي لا تكف ولا تتوقف؟

إذا حدث لك هذا، فعليك أن تعرف هنا أنك لست وحدك، نعم، الأفكار السلبية تجلب بعضها بعضا، ونعم قد لا تملك القدرة على إيقافها إلا بمعرفة تقنيات وطرق محددة.

إذا بشكل عام، الأحداث السلبية لها تأثير أكبر على أدمغتنا من تأثير الأحداث الإيجابية،

كما يطلق علماء النفس على هذا الأمر اسم “التحيز السلبي”، يمكن أن يكون لهذا التحيز تأثير قوي على تفكيرك وسلوكك وقراراتك وحتى علاقاتك.

أيضا لكن لحسن الحظ هناك بعض التقنيات والطرق والخطوات التي تمكنك من إيقاف هذه الأفكار، لكن لاحظ هنا نقطة مهمة، هي أن الأمر يحتاج وقتا وتدريبا، وأنه لن يمكنك بين عشية وضحاها إنجاز درجات من التحسن مع هذه النوعية من الأفكار.

اسأل نفسك أسئلة:

عندما تتعرف على فكرة سلبية تلقائية تدور في رأسك، اسأل نفسك أسئلة مثل هذه: هل هذه الفكرة صحيحة؟ هل وجود هذا النوع من الأفكار يفيدني؟

كيف تتخلص من أفكارك السلبية

تعرف على مثلث المشاعر:

الأفكار السلبية تتسبب في تحفيز المشاعر، والتي بدورها تتسبب في تغيير السلوك، كمثال: زميل لك قرر عدم دعوتك إلى حفل عيد ميلاده، قد يكون نسي أو أنه خشي من أن تضطر لجلب هدية غالية كعادتك، لكنك ستركز على فكرة واحدة وهي “أنه لا يحبك”،

اكتب أفكارك السلبية التلقائية:

يمكن أن يساعدك تدوين أفكارك السلبية التلقائية على رؤية أنماط التفكير السلبي وتحديدها،

تدرب على الامتنان:

قد يكون من الصعب أن تسيطر الأفكار السلبية عليك إذا كنت تشعر بالامتنان. يقلل الشعور بالامتنان من السلبية عن طريق إفراز مواد كيميائية في الدماغ تجعلك تشعر بالسعادة

الصحابية “ليلى بنت عبدالله العدوية”.. أول معلمة ووزيرة للتجارة في الإسلام